רוצים להיגמל מעישון, הפעם לתמיד? הכירו את שיטת שלושת השלבים של רפאל אגת
הידעתם שגמילה פיזית מניקוטין היא קצרה, ואורכת עד 5 ימים? אז איך זה שרבים כל כך חוזרים לעשן, בעיקר בעתות משבר – סקרים מראים כי מאז אירועי ה-7 באוקטובר חלה עלייה בעישון. כדי להיגמל מעישון אחת ולתמיד, יש לעבור לא רק את השלב הפיזי, אלא גם גמילה התנהגותית ורגשית. במרכז רפאל אגת לגמילה מעישון, בניהולם של המטפלים צביקה רפאל ורוני אגת, פיתחו שיטה ייחודית הכוללת את שלושת השלבים ומעניקה למשתתפים מעטפת ייחודית, ליווי אישי ותמיכה קבוצתית. יצאנו לבדוק איך זה עובד
מאת: חני יודל
ג' מפתח תקווה, מעשן מזה 20 שנה, ניסה כבר המון דרכים ושיטות להפסיק לעשן, אבל בכל פעם חזר לסיגריה. היא הולכת יותר מדי טוב עם הקפה של הבוקר (ושל הצהריים, ושל הערב), היא שם עבורו כשהוא בלחץ, או סתם משועמם. היא החברה הכי טובה שלו. אז עם כל המודעות לנזקי העישון ועם כל הרצון להיגמל, איך אפשר להיפרד מהחברה הכי טובה, זו שמרגיעה, מנחמת ומפיגה רגעי שעמום? ג' כבר חשב שהסיגריות והוא זה לנצח, עד שהגיע למרכז רפאל אגת לגמילה מעישון, בניהולם של המטפלים, בני הזוג צביקה רפאל ורוני אגת.
צביקה רפאל, מטפל בריברסינג – נשימה מעגלית ומנחה מעגלי גברים, ורוני אגת, מאמנת אישית, מטפלת בפסיכודרמה ו NLP -ומנחת סדנאות, שמאחוריה מעל אלף סדנאות גמילה מעישון, פיתחו את שיטת שלושת השלבים לגמילה מסיגריות: שלב הגמילה הפיזית, שלב שינוי ההרגלים וההתניות האוטומטיות, ושלב הגמילה הרגשית, עד לגמילה הסופית מעישון. ג' עבר את תהליך הגמילה במרכז בהצלחה, ואף מעבר לכך: בשלב שינוי ההרגלים בסדנה, הוא הבין שהוא יוצא להפסקות סיגריה מרובות במקום עבודתו, זה ההרגל האוטומטי שלו. הליווי האישי של רוני אגת, והעבודה על שבירת ההרגלים האוטומטיים והבנת עיוותי החשיבה וההתניות הקלאסיות שלו סביב העישון, הפילו לג' אסימונים נוספים לגבי תחומים אחרים בחייו, ותרמו לו לתובנות חשובות ששירתו אותו בהמשך. "גמילה מעישון זו רק ההתחלה. כשהעשן מתפזר, תרתי משמע, אפשר לראות יותר בבהירות את מה שמתחולל בפנים", אומר צביקה רפאל.
מדי יום נוספים עוד ועוד מאושרים ומאושרות שנגמלו מהסיגריות אחת ולתמיד, עם שיטת שלושת השלבים של רפאל אגת! סקרנים לשמוע עוד על השיטה ולהבין איך זה עובד? השאירו פרטים בטופס למטה!
להשארת פרטים:
ספרו עוד על השיטה הייחודית שפיתחתם.
כדי להיגמל מעישון, צריך לנקות את שלוש המערכות הללו, לא מספיק רק להיגמל פיזית מהניקוטין – שאגב זה החלק הקל והקצר, גמילה פיזית אורכת עד 5 ימים. החלק המאתגר יותר הוא הגמילה הנפשית, הרגשית, הגמילה מההקשר שנוצר במוח, שסיגריה היא מרגיעה, או מנחמת. בשיטת שלושת השלבים שפיתחנו, אנו עובדים על כל שלושת הפרמטרים וגומלים מעישון גם מההיבט הפיזי, גם מהיבט ההתנהגותי וגם מההיבט הרגשי".
מלווים את משתתפי הסדנה גם בשלב הגמילה
ההכרח לעבור גמילה מכל שלושת השלבים כדי להיגמל לגמרי מעישון בולט מאוד על רקע המציאות של ימינו: סקרים מראים כי מאז אירועי ה-7 באוקטובר ובתקופת המלחמה הנוכחית, חלה עלייה בהיקף העישון בקרב מעשנים, וחזרה לעישון בקרב אלה שהפסיקו לעשן. הדבר קשור לשני גורמים: בהיבט הגופני, אנשים מקשרים את הדלקת הסיגריה להרגעה של סטרס ומצבי לחץ, כשלמעשה הסיגריה מרגיעה רק את סימני הגמילה עצמה. במילים אחרות – הסיגריה פשוט שוברת "קריז" שנוצר על ידי הניקוטין. בהיבט ההתנהגותי והרגשי, נוצרה למעשן התניה קלאסית, לפיה בכל פעם שהוא במצוקה, רק הסיגריה יכולה להרגיע אותו. כל עוד ההתניה הזו לא מטופלת ולא מוטמע הרגל חדש, שיעניק הרגעה בדרך מיטיבה שאינה סיגריה, הגמילה לא תהיה שלמה.
ואיך בפועל עובדת שיטת שלושת השלבים של מרכז רפאל אגת? מדובר בסדנאות אינטימיות בהנחיית רוני אגת, בקבוצה קטנה של עד 5 אנשים, המאפשרת גם תהליך פרטני מצד אחד, וגם את תמיכת הקבוצה מהצד האחר. "לאחר שהסכמנו שגמילה מסיגריות היא לא רק פיזית, אלא גם התנהגותית ורגשית, כדי להגיע לתוצאה מיטיבה, על המנחה להיות מטפל בעצמו, והגישה למשתתפים חייבת להיות אישית ופרטנית", מסבירה רוני אגת. באמצעות כלים מעולם הפסיכודרמה והתרפיה הקבוצתית, המשתתף בסדנה זוכה לראות חלקים שבו דרך הקבוצה. כשבוע לאחר הסדנה הפרונטלית, שנמשכת כ-5 שעות, מתקיים מפגש זום שנע בין שעה לשעתיים, ומתמקד בהרגלים ובעיוותי החשיבה. כשבוע לאחר מכן מתקיים מפגש זום נוסף, שבו יעברו המשתתפים תהליך רגשי מרתק, ובמסגרתו יגמלו מהסיגריות ברמה הרגשית".
לדבריה, "לוקח 21 יום להטמיע הרגל חדש, וכדי לשנות הרגלים חייבים לתרגל את מה שלומדים. לכן אנחנו נמצאים עבור משתתפי הסדנה בשלב הגמילה עצמה, הולכים איתם את הדרך, ומלווים אותם לכל אורך התהליך, ביחס אישי, עד להצלחה".
עובדים על אמונות מגבילות ועיוותי חשיבה
בכל אחד משלושת שלבי הסדנה, מקבלים המשתתפים והמשתתפות כלים פרקטיים לתרגול, כשהעבודה נעשית בהתאם לסיפור האישי שלהם, לעיוותי החשיבה ולאמונות המגבילות המנהלות אותם בכל הקשור להפסקת העישון. "בספרו של הפסיכיאטר האמריקני ד"ר דייוייד ד.ברנס, 'בוחרים להרגיש טוב', מתאר ברנס כיצד המחשבה היא זאת שמניעה את הרגשות שלנו, שכמובן משפיעות באופן ישיר על ההתנהגות שלנו", מסבירה רוני. "מחשבות שליליות הן לרוב מחשבות אוטומטיות – אנשים מעשנים נוטים להאמין שאם הם ניסו הרבה פעמים להפסיק ולא הצליחו, הרי שלעולם לא יצליחו. או שאם מעדו ועישנו סיגריה אחת, זה אומר שחזרו לעשן ולעולם לא יצליחו להיגמל, ומה שירגיע אותם מהמחשבה הזאת, זה הסיגריה הבאה. כל אלה אינם אלא עיוותי חשיבה שמשאירים אותם במקום, ובמקרה שלנו – מכורים. החדשות הטובות הן שיש לנו יכולת בחירה איך להתייחס למחשבות שלנו ואיך לנהל אותן. הדרך שבה אנחנו תופסים את המציאות שלנו היא לרוב מעוותת, ומושתתת על אמונות שמגבילות אותנו, ובסדנה אנחנו עובדים על שינוי האמונות המגבילות הללו".
כך למשל, אדם שמאמין שהקפה של הבוקר לא מספיק טעים בלי הסיגריה, יעבוד בסדנה על אמונה מעצימה רלוונטית ועל הרגל חדש (השונה מההרגל ומהאמונה החדשים שיאמץ בסדנה אדם שמאמין שרק הסיגריה עוזרת לו להירגע, למשל). "כל התהליך נעשה עם טכניקות ותרגילים מוכחים מעולמות הטיפול, ה-NLP וה-CBT, תרגילי הרפיה בדמיון מודרך, פסיכודרמה, ריברסינג, וסימולציות של גמילה מסיגריה, הלקוחות מעולמם הספציפי של המשתתפים", מסבירה רוני. "זו דרך, והחדשות הטובות הן שהיא כלל לא חייבת להיות ארוכה. אם עושים אותה כמו שצריך, עובדים על שלושת השלבים ועושים זאת עם המעטפת הנכונה, עם המטפלים הנכונים ועם תמיכת הקבוצה, היא עובדת לתמיד".
אחריות לכל החיים וליווי למשך שנה
הסדנה מועברת בצורה חווייתית ודינמית, כשהמשתתפים מתרגלים ולוקחים בה חלק פעיל, והאחריות עליה היא לכל החיים – המשתתפים יכולים לבוא שוב ושוב עד לגמילה סופית מעישון. "אנחנו מבינים שאנשים הם לא רובוטים או מכונות, לבני אדם יש טיימינג", מסבירה רוני את הרציונל מאחורי זה. "לפעמים משתתף עובר תהליך אבל עדיין לא בשל, ולפעמים עקב אירוע חיצוני הוא מנוע מלסיים את הסדנה או להשקיע בה את כל האנרגיה שלו. לכן אנחנו מעניקים למשתתפים בסדנאות שלנו את האופציה לעבור אותה שוב ללא הגבלה, ובלי תוספת תשלום".
גם הליווי הצמוד של רוני מוענק למשתתפים הרבה מעבר לסיום הסדנה, למשך שנה – כך שהם יכולים להגיע לקבוצת תמיכה אחת לשבוע, ולעבור תהליך רגשי במשך 12 חודשים, ליהנות מהמעטפת ומתמיכת הקבוצה, מההנחיה של רוני, לפרוק ולשתף באתגרים, בהצלחות או בקשיים, וכמובן – לקבל עוד ועוד כלים פרקטיים.
"אנחנו מציעים מרחב, ליווי אישי, תמיכה קבוצתית וכלים מעשיים הלקוחים מעולמות טיפול מגוונים, לעבודה על שלושת האלמנטים הקשורים בגמילה ספציפית מעישון סיגריות", מסכמים צביקה רפאל ורוני אגת. "זו דרך, שבסופה המשתתפים יוצאים לחופשי מהתלות בסיגריה".
רוצים גם אתם לבחור לצאת לחופשי מהתלות בסיגריה, להיגמל מעישון באופן סופי ולאמץ הרגלים חדשים ובריאים? הצטרפו למאות האנשים שכבר נגמלו מהסיגריות אחת ולתמיד! להצטרפות לתוכנית שלושת השאירו פרטים בטופס למטה!
לשיחת ייעוץ ללא התחייבות
תכני הכתבה אינם מהווים עצה רפואית, אינם מהווים חוות דעת מקצועית ואינם מהווים תחליף להתייעצות עם מומחה. אין לראות במידע והעדויות המוצגים בכתבה הבטחה לתוצאה כלשהי העשויה להשתנות מאדם לאדם.